Sin pensarlo, creamos hábitos que nos hacen sentir cansados todo el día, pequeñas cosas que creemos que no tendrán grandes repercusiones en nuestra vida diaria.
- No dormir suficiente. Suena lógico, sin embargo, es lo más importante. Es necesario dormir 7 horas diarias ininterrumpidas y tranquilas, y cuando no lo hacemos, estas horas se van acumulando. Es por eso que hay momentos del día donde sentimos más energía y otros donde nos sentimos cansados.
Biológicamente, hay una hora donde las hormonas del sueño toman el control, es alrededor de las 3:00pm y sentimos una bajada de energía.
En un estudio de la NASA, los astronautas mejoraron su concentración y rendimiento un 13% después de dormir durante 20 minutos a media tarde. Con estos resultados, empresas como Facebook y Google permiten que sus empleados tomen una siesta durante su jornada laboral.
- Causas que evitan dormir temprano:
Usar el celular antes de dormir, ver la televisión o netflix hasta tarde, fumar o tomar alcohol en la noche, tomar más de 3 tazas de café durante el día y/o desvelarte los fines de semana.
Prográmate para ir a dormir temprano, haz que tu cuerpo vaya relajándose y sepa que es la hora de dormir, aparta el celular y apaga la televisión. Si hay temas que te preocupan, puedes tomar una libreta y escribirlas para que puedas sacarlas de tu mente y permitirte descansar.
- No comer saludable. Nuestro cuerpo trabaja con energía que se obtiene de la glucosa. Si los niveles de glucosa son bajos, es poco posible seguir haciendo las actividades básicas y es cuando nos sentimos sin energía. Hay alimentos que no mantienen el nivel de glucosa, si no que nos dan un pico de energía y en un poco tiempo nos volvemos a sentir cansados. Estos alimentos son los que tienen grandes cantidades de azúcar añadidos o harinas refinadas. Lo recomendable es consumir alimentos con fibra y azúcar naturales, tales como, frutas y granos enteros, cereales o proteínas.
- No tomar suficiente agua. El cuerpo humano está compuesto en su mayoría por agua. Cuando se presenta la sensación de sed el cuerpo ya está deshidratado a un nivel de .8% a 2% de tu peso corporal. La deshidratación produce una reducción en el volumen de la sangre, lo que ocasiona que el corazón sea menos eficiente y se reduzca el nivel de oxigeno que llega al cerebro, a los músculos y a los órganos, por lo cual sentimos cansancio y se disminuye la capacidad cognitiva y baja el estado de ánimo.
Se recomienda tomar agua de forma espaciada durante el día, por lo que llevar una botella de agua contigo facilita el estar monitoreando la cantidad de agua que bebemos. La OMS señala que los hombres necesitan 2.5 Litros de agua por día, y las mujeres 2.2 Litros.
Si el cansancio está afectando tu día a día es recomendable acudir con un médico, ya que el cansancio es un síntoma de otras enfermedades.
