rendimiento – Endosistemas Médicos e Innovación https://www.endosistemas.com Wed, 12 Feb 2020 23:48:57 -0600 es hourly 1 https://wordpress.org/?v=5.3 Manera correcta de respirar al correr https://www.endosistemas.com/manera-correcta-de-respirar-al-correr/ https://www.endosistemas.com/manera-correcta-de-respirar-al-correr/#respond Wed, 12 Feb 2020 23:48:57 +0000 https://www.endosistemas.com/?p=631 Al intentar realizar cualquier actividad física o deporte para mejorar la salud de nuestro cuerpo es necesario darle nuestra atención a la forma apropiada de respirar, ya que nos ayuda a mejorar nuestro rendimiento.

A continuación, describimos la manera correcta:

  1. Mantener los labios separados y dejar que la mandíbula caiga ligeramente abierta.
  2. Asegurarse de mantener relajados los músculos faciales, pues, si están tensos es más difícil que el oxígeno llegue a las células.
  3. Utilizar la respiración del vientre, es decir, con el diafragma no con el pecho. De esta forma, se aprovecha al máximo la capacidad de los pulmones.
  4. Establecer un ritmo entre los pasos que das y la respiración.
  5. Reducir la velocidad si la respiración va muy rápida.

Al poner en práctica los pasos anteriores:

  • Se mejora la oxigenación del cerebro y permite despejar la mente para pensar claramente.
  • El paso del aire es mayor, permitiendo la entrada de más oxígeno a nuestro cuerpo.

De acuerdo con el Colegio Americano de Medicina Del Deporte, se recomienda a los adultos correr de 3 a 5 veces a la semana de aproximadamente 20 a 50 minutos por día para mantener un ritmo de vida saludable y gozar con todos los beneficios que nos da el ejercitarnos.

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