• Calentamiento general: prepara al organismo a realizar una actividad física normal, con ejercicios preparatorios y de baja intensidad.

• Calentamiento específico: Dirigido para la práctica de actividades concretas, dedicados a los diferentes deportes, con la finalidad de mejor el rendimiento físico.

Entre algunos de los beneficios que encontramos, se encuentran:

1. Aumenta la temperatura muscular. Cuando los músculos están calientes, se contraen con más fuerza y se relaja más rápido, intensificando la velocidad y la fuerza.
2. Aumenta la temperatura corporal. Mejora la elasticidad muscular y reduce el riesgo de lesiones.
3. Dilata los vasos sanguíneos. Facilita el flujo de la sangre y reduce el esfuerzo del corazón.
4. Aumenta la temperatura de la sangre. Mejora la resistencia, elevando la unión del oxígeno con la hemoglobina y se vuelva más disponible en los músculos.
5. Cambios hormonales. El cuerpo incrementa las hormonas que regulan la producción de energía.
6. Preparación mental. Ayuda a enfocarse en la actividad a realizar.
7. Previene lesiones. Reduce la posibilidad de lesiones en músculos y articulaciones.

En la mayoría de las ocasiones, no tenemos en claro la causa que ocasiona el calambre, pero generalmente se relaciona al uso excesivo del músculo, la deshidratación, tensión muscular o al mantenerse en una misma posición por un largo período de tiempo.

Sin embargo, podemos tomar medidas para prevenirlos:

• Estirar los músculos antes de hacer cualquier ejercicio.
• Evitar esfuerzo físico excesivo.
• Mantenerse hidratado (2 Litros de agua) o bien, ingerir soluciones con electrólitos en caso de hacer ejercicio diario.
• Consumir alimentos ricos en calcio como lácteos, frutas, legumbres y pescado.
• Consumir cítricos que contengan potasio como naranja, toronja, limón y guayaba.
• Utilizar medias compresivas para favorecer el flujo sanguíneo.
• Corregir posturas que provoquen tensión o presión en los músculos.

Además, existen algunos factores que aumentan la posibilidad de tener calambres como la edad, el embarazo y se es más propenso cuando la persona es diabética, tiene trastornos nerviosos, o trastornos hepáticos.