Las guayabas aportan más vitamina C que incluso las naranjas o los limones, la cual nos ayuda a prevenir las enfermedades respiratorias, pues incrementa la cantidad de anticuerpos en el organismo. Además, favorece la absorción de hierro de los alimentos.

• Gracias a la cantidad de fibra que contiene, previene el estreñimiento.
• Tiene propiedades antisépticas y astringentes.
• Mejora la apariencia de la piel
• Ayuda a reducir el colesterol.
• Con su alto contenido en vitamina B6 favorece el funcionamiento del sistema nervioso.

Además, es baja en calorías, ya que 100G aporta 68 Kcal. Gracias a que es una de las frutas más importantes que se cultivan en México, es fácil encontrarla y a un muy buen precio

• Ayuda a reforzar el sistema inmunitario con sus propiedades antivíricas.
• Gracias a sus propiedades antioxidantes beneficia la salud del hígado y los glóbulos rojos.
• Proporciona minerales como el cobre que ayuda a producir glóbulos rojos y el potasio, que mantiene una adecuada presión sanguínea, además mantiene el ritmo cardiaco.
• Gracias a la cantidad de vitaminas del complejo B, brinda energía y potencia el sistema nervioso.

Los champiñones pueden llegar a ser muy fáciles de agregar a la dieta diaria, pues pueden consumirse como acompañantes, como aperitivo o como plato principal.

Si padeces alguno de los siguientes síntomas, es posible que tu sistema inmunológico esté afectado:

• Cansancio habitual
• Infecciones y/o resfriados frecuentes.
• Caída del cabello
• Náuseas y vómitos
• Manchas en la piel
• Alergias

La alimentación es un factor importante que puede llegar a ayudarnos a fortalecer el sistema inmunológico, por eso, es de suma importancia mantener una alimentación balanceada, pues, todo nutriente es indispensable para ayudar al sistema de defensa. Algunos alimentos que ayudan a fortalecerlo son:

• Alimentos ricos en vitamina A como la zanahoria, papaya, etc.
• Alimentos que contengan vitamina C como los cítricos, pimientos, brócoli.
• Alimentos ricos en fibra.
• Evita la comida procesada o con azúcar añadida.

Además, es importante dormir entre 7 y 8 horas y hacer actividad física.

• Esta legumbre aporta una gran cantidad de energía, que es realmente necesaria para actividades físicas y para mantener las actividades cerebrales.
• Contienen una décima parte de fibra, que da sensación de saciedad, ayuda con el tránsito intestinal y contribuye a la absorción de glucosa.
• Una taza con 80g de lenteja seca aporta 250Kcal aproximadamente.
• Rica en vitaminas A, B1, B2, B3, B6, C y E
• Rica en minerales como hierro, potasio (previene hipertensión), fósforo (mejora el pH de la piel, formación de tejidos musculares, huesos y dientes), Magnesio (refuerza los tejidos óseos, sistema neuronal, muscular y cardiovascular)

• Contiene antibióticos naturales que impiden la aparición de bacterias y son ideales para curar heridas e infecciones en la piel.
• Ayuda a controlar los síntomas de la diabetes ya que disminuye los niveles de glucosa.
• Contiene una gran cantidad de fibra que ayuda el funcionamiento del sistema digestivo y evita el estreñimiento.
• Ayuda a eliminar toxinas gracias a que contiene vitaminas A, B, B2, clorofila, proteínas, calcio, potasio, fósforo, sodio y algunos aminoácidos.
• Disminuye la celulitis debido a que las proteínas que contiene el nopal promueven la movilización de líquidos en el torrente sanguíneo.
• Ayuda a reducir el colesterol ya que metaboliza las grasas y los ácidos grasos.

Además, puede prepararse de diferentes maneras, ya sea asado, cocido, en licuados o ensaladas. Cualquier forma de prepararlo no afecta los beneficios que éste contiene.

Algunos de los beneficios de la mandarina son los siguientes:

• Propiedades antiinflamatorias
• La fibra que contiene la mandarina ayuda a prevenir el estreñimiento.
• Ayuda con los problemas de la piel
• Alcaliniza el organismo, evitando la aparición de infecciones en las vías urinarias
• Su alto contenido de agua y ácido cítrico lo convierten en una fruta ideal para reponer líquidos después de hacer deporte.
• Estimula las defensas, ayudando a prevenir gripes y resfriados.

Aunque es común consumirla como fruta fresca, también pueden aprovecharse la cáscara, el jugo o las hojas:

• La cáscara puede rallarse y agregarse a una ensalada.
• Como decoración de postres.
• Para marinar alimentos, se pueden utilizar tanto la piel como el zumo.

• Contiene vitaminas del grupo B, que ayudan al correcto metabolismo de los alimentos.
• Es rica en proteínas, una taza incluye 10 gramos de proteínas, más que un huevo. Las proteínas ayudan estructurar, renovar y crear tejido muscular.
• La avena también contiene magnesio, que ayuda a aliviar dolor muscular y estimula la reparación y regeneración de tejidos musculares.
• Contiene hierro, media taza de avena tiene 4 miligramos de hierro, que son cantidades recomendadas diariamente.
• También tiene Beta glucanos, son un tipo de fibra que ayuda a sentirse saciado, a ir al baño regularmente y a reducir el colesterol.

Hay muchas recetas para incluir este cereal en nuestra alimentación y tener la oportunidad de gozar de todos los beneficios que nos brinda.